trening na drązku

[...] z piersi kurczaka w panierce + chleb domowy ok 130g+ciasta 5) halibut 200g+chleb domowy Suple: - Magnez - Wit. C Koment: No dzisiaj bez dodatkowej aktywności oprócz treningu , masa gości masa roboty , ale trening wszedł pięknie dobrze by było jakby zawsze tak wchodził :D mogłem zrobić jeszcze z godzinę treningu taki naładowany byłem . [...]

Coraz większa ogłada na tych Twoich treningach ;) Warto znać takie wytyczne - 3powt inaczej nie ma się co zabierać za dany kettel, chociaż nie są one wyryte w kamieniu. Jeśli nie możemy zrobić jakiegoś ćwiczenia z danym kettlem, to pewnie możemy zrobić inne... (chyba, że chodzi o powtórzenia w danym ćwiczeniu - np., jeśli nie jestem w stanie [...]

Dzień 103 MASA Dzisiejszy dzień pokazał mi gdzie jest moje miejsce %-) Regeneracja: 7 godzin Domsy: Nie ma Trening:Plecy + Kaptury + Biceps Trening poszedł fajnie , szkoda tylko że nie nauczyłem sie jeszcze używać pasków , i wogóle mam problem żeby założyć je lewą ręką jak drugą mam już zajętą :)) MC była próba 2 rep w ostatniej serii ale nie [...]

[...] końcem sztangi: 10 x 35kg / 10 x 35kg Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc: 10 x 25kg / 6 x 30kg / 5 x 35kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją: 6 x 14kg / 6 x 12 kg / 8 x 10kg / 10 x 10kg Uginanie ramienia w podporze o kolano: 6 x 8kg / 7 x 6kg / 10 x 4kg Suplemntacja: Kreatyna 5 g przed treningiem + Kawa Wit C + Cynk Zma x2 przed snem

Dzień 149 MASA Strasznie byłem wyczerpany , wypiłem mocną kawe przedtreningiem i znowu jakoś dałe rade :P ... jak Kurek zapomniał zrobić nóg dzisiaj to ja kapturów może zrobie je sobie z nogami w czwartek albo barkami w piątek , pożyjemy zobaczymy.Co do treningów to cały czas są dobre domsy i widać że coś rośnie wreszcie coś porządniej ruszyła [...]

[...] Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Wapń Dieta: Było 4168 kcal z czego pamiętam wczoraj jeszcze miałem to zapisane na potrenngu a dzisiaj są z wczorajszej wpiski tylko 3 posiłki .. Przed treningowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d144c8855104683bbffbae5111c69ad.JPG Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-11 10:15:54

Dzień 183 MASA W tym tygodniu już 4300 kcal będe zwiększał co tydzień o 100 kcal jak dojde do 5000 to będzie małe redu bo nie chce mi sie tak dużo jeść ani nie mam na to kasy jak na razie %-) j**ło mi też coś w tym odcnku lędźwiowym podczas wiosłowania na maszynie siedząc .. pójde z tym do lekarza ..oby to niebyło nic poważnego. Regeneracja: 8h [...]

dzisiaj plecy martwy ciąg rozgrzewka 20x10 60x8 100x6 właściwy trening 115x5 120x5 125x5 130x4 125x3 podciąganie nachwytem szeroko za kark xx x 6 xx x 5 xx x 5 xx x 4 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie rozgrzewka xx x 10 xx x 10 trening własciwy xx x 10 xx x 10 xx x 10 max x 10 max x 10 wyciąg górny szeroko za kark rozgrzewka xx x 10 [...]

MAm pytanko: Jak mają wyglądać treningi na ostatniej prostej? 26.10 - pon B10- 135x8 docisk TO JUZ ZROBIONE JAK MNIEMAM, OK 28.10 - śr A5- 177x2 WL z zatrzymaniem TU ZROB JAK PISZESZ 30.10 - pt A15- 125x15 docisk TU ZAS INACZEJ POTRZEBUJESZ ZNAC SWOJE OBECNE MAXY WEZ 60% Z TYCH CIEZAROW WYKONAJ 5 SERII PO 5 POWT Z EKSPLOYWNYM PODNOSZENIEM I PAUZĄ [...]

No dobra witam ponownie po dłuższej nieobecności! Niestety żebro doskwiera mi jeszcze trochę (nie jestem w stanie wykonywać ćwiczeń gdzie klatka jest rozciągana mocno a dokładniej gdzie się unosi jak np podciąganie różne ściąganie z łokciami uniesionymi itp. no ale nie ma co powinno to powoli znikać i mniej doskwierać.) Zmodyfikowałem lekko swoje [...]

[...] auto na jakis parking obok i dojechac na wyklad tramwajem :P Później rzeźba z holowaniem jak mialem okienko poszła ;d No i po zajęciach podbiłęm autobusem na pierwszy trening po zajęciach. Było troche więcej osób ale szczerze powiem że zdziwiło mnie że ludzie wieksi ode mnie maja problemy z mniejszymi ciężarami xd MC 10x 60kg 10x 90kg [...]

[...] chociaż kolana coraz niżej i w połowie chwyt puścił. Cardio - bardzo wolny trucht, zakwasy nie pozwalały na więcej. Ogólnie to dzisiaj był nie najlepszy dzień na jakikolwiek trening. Źle się czułam, jakieś przeziębienie złapało i męczyło mnie nawet samo chodzenie. Do tego mocne zakwasy na całym ciele po sportowym weekendzie utrudniały już samą [...]

W myśl zasady, że najlepszy odpoczynek to aktywny wypoczynek zrobił się dzisiaj trening... a właściwie to nawet 2 :-PP Pierwszy rano - siłowy... Ponieważ miałem zaplanowany później trening open-air oszczędziłem dzisiaj trochę kopyta i dolny odcinek pleców darowałem sobie przysiady... Wypychanie nóg na suwnicy 2 rundy rozgrzewkowe + 4 rundy [...]

[...] w mej głowie pojawiła się myśl: co robią ciężary, gdy mnie z nimi nie ma :-? No i musiałem to sprawdzić :-D Otóż ciężary sobie leżą i czekają aż przyjdę 8-O Dzisiaj spokojny trening 20 minut na bieżni w ramach rozgrzewki - Wypychanie nóg na suwnicy 6 serii w ostatniej weszło 160kg na 6 powtórzeń ze sporym zapasem zatem nie jest źle - Podciąganie [...]

[...] sztangą na modlitewniku 3x 12,10,8 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Wydaje mi się, że jest to zbyt łatwy trening, w szczególności gdy chodzi o klatkę, biceps i triceps, ale mogę się mylić. Może rzeczywiście będą lepsze rezultaty w przypadku dwóch ćwiczeń na biceps i triceps. [...]

I oto jest ułożony plan :) Oglądam sobie filmik na yt jak powinno się wykonywać te ćwiczenia, będzie lekki problem z dipsami ale jakoś dam radę : Trening I 1.Clean and Jerk (3 serie, 8 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (3 serie, 12 powtórzeń) 3.Podciąganie na drążku (3 serie, maksymalnie) 4.Wspięcia na palce stojąc (3 [...]

Trening 23 listopada 2010r. - wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 60kg - 8 100kg - 6 120kg - 4 140kg - 4 170kg - 3 185kg - 2 195kg - 2 200kg - 2,1 2. Dzień dobry 60kg - 6 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4 100kg - 4 3. Wyciąg poziomo 3 duze sztabki - 8,8,8,8 4. Wyciąg pionowo wąskim chytem 8,8,8,8 5. Wyciskanie na barki na suwnicy 50kg + ciezar suwnicy - [...]

Według mnie najlepszą metodą na odchudzanie - pod warunkiem, że wiemy w jaki sposób to robić - jest trening siłowy. Poniżej podam kilka powodów, które przemawiają za tym aby taki trening redukcyjny rozpocząć. 1. Zwiększa tempo przemiany materii Po pierwsze trening siłowy zdecydowanie przyspiesza nasz metabolizm, nie tylko zaraz po treningu, ale [...]

1. Jak rozpoczęła się Twoja przygoda z treningiem? 2. Co skłoniło Cię do tej decyzji? 3. Jak byś przekonał do tej formy aktywności osoby niezdecydowane? W moim przypadku początki przygody z regularnymi treningami były dwa. Pierwszy w dość zamierzchłych czasach, jeszcze w szkole podstawowej. To był okres gdy w TV można było oglądać dość [...]

[...] nachwyt do klatki Martwy ciąg bez odkładania Wiosło podchwytem Wiosło półsztangą Szrugsy z głową przy klatce piersiowej bez aero dziś. ______________ Stosunkowo szybki trening. Drążek rewelacja, wziąłem sobie paski to na 15kg trzymanych między nogami chwyt się nie męczył, zrobiłem 10 pełnych ruchów, cieszy mnie to tym bardziej, że waga [...]